Выбрать диету, которая бы дала ощутимый результат и не навредила организму, дело не простое. Специалисты – диетологи клиники «Яэкс» разработали японскую диету, благодаря которой всего за 7 или 14 дней можно потерять до 8 кг, а результат держится около двух – трех лет.
Условия:
- Строгое соблюдение рациона: полностью исключить соль, быстрые углеводы и алкоголь;
- Придерживаться четкого распорядка и определенного набора продуктов;
- Соблюдение питьевого режима – не менее 1,5 – 2 л воды (минеральной или кипяченой) в день;
- Дополнительный прием витаминов (в японской диете их недостаточно).
Противопоказания:
- Болезни почек, желудочно-кишечного тракта, печени;
- Кардиологические нарушения;
- Беременность;
- Сахарный диабет.
Особенности и достоинства;
- Требует психологического настроя;
- Нет ограничений в приготовлении продуктов – можно запекать, варить и даже жарить;
- Калорийность рациона достаточно низкая, поэтому рекомендуется проводить диету не чаще одного раза в год;
- Кардинальная перестройка обмена веществ, благодаря которой быстро снижается вес – до 8 кг за 14 дней;
- Сбалансированная работа ж/к тракта, прилив энергии и работоспособности.
Сразу стоит сказать, что японская диета достаточно жесткая и не подойдет абсолютно каждому, кто захочет сбросить вес. Поэтому, прежде чем решиться на строгие ограничения, необходимо подготовить организм и провести разгрузочный день или в течение недели ограничить прием вредных продуктов: соли, сахара, быстрых углеводов, алкоголя, а также постепенно сокращать привычный размер порций.
Диета, рассчитанная японскими специалистами, может быть продолжительностью: 7, 13 и 14 дней – все зависит от того, сколько килограмм вам надо сбросить. Основное отличие – это только длительность дней, в остальном они практически ничем не отличаются.
Специалисты скрупулезно рассчитали весь рацион человека на время диеты, которого необходимо строго придерживаться: нельзя заменять продукты аналогичными, а дни местами. Только в этом случае вы заметите желаемый эффект.
Неукоснительное соблюдение рациона поможет организму быстро адаптироваться к резкому уменьшению калорий и не испытывать чувство голода. Во время такой жесткой диеты организм не только теряет лишние килограммы, но и очищается, т.е. выводит вредные вещества и токсины. В это время необходимо выпивать как можно больше жидкости: зеленого чая, воды (минеральной без газа или кипяченой).
После пробуждения сразу выпейте стакан воды натощак, а в течение дня равномерно выпивайте остальную воду или чай, но для большего эффекта следует пить воду не раннее, чем за полчаса до еды и через 2,5 ч. после принятия пищи.
Если вы сможете выдержать на японской диете 7 дней, то ваш организм будет готов и к 14 дням такого рациона.
Выход из японской диеты:
Неважно сколько дней вы просидите на диете – выходить из нее необходимо тоже с умом, иначе сброшенные килограммы вновь вернутся и все затраченные усилия пойдут прахом. Не забывайте, что организм за 7 или 14 дней диеты перестроился на новый режим питания и нельзя сразу нагружать его продуктами, которые вы раньше кушали.
- Привычные продукты вводите в свой рацион постепенно – не более одного в день;
- В первую неделю после диеты откажитесь от копченостей, жирного ми сладкого;
- Чем длительнее будет происходить возвращение к бывшему рациону, тем больше шансов закрепить полученный результат.
Несмотря на то, что все необходимые питательные вещества и присутствуют в японской диете, но в ограниченном количестве, увлекаться ею больше двух недель нельзя, иначе это может привести к нарушению обмена веществ и сильно подорвать здоровье.
Полное меню японской диеты на 14 дней
1-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка
Обед:
Вареные яйца – 2 шт.
Капуста отварная с маслом растительным (салат) – 1 порция
Томатный сок без соли – 1 стакан
Ужин:
Вареная или жареная рыба – 200 г
2-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка
Хлеб ржаной – 1 кусок
Обед:
Вареная или жареная рыба – 200 г
Салат с отварной капустой и растительным маслом или салат из свежих овощей с растительным маслом - 1 порция
Ужин:
Говядина вареная – 100 г
Кефир – 1 стакан
3-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка
Хлеб ржаной подсушенный – 1 кусок или пресная галета
Обед:
Баклажан или кабачок поджаренный на растительном масле – в любом количестве
Ужин:
Вареная говядина несоленая – 200 г
Салат из свежей капусты с растительным маслом – 1 порция
Вареное яйцо – 2 шт.
4-й день
Завтрак:
Небольшая морковь с соком одного лимона.
Обед:
Вареная или жареная рыба – 200 г
Томатный сок без соли – 1 стакан.
Ужин:
Фрукты любые (кроме манго, банана и винограда) - 200 г.
5-й день
Завтрак:
Небольшая морковь с соком одного лимона.
Обед:
Рыба вареная - 200 г
Томатный сок без соли – 1 стакан.
Ужин:
Фрукты любые (кроме манго, банана и винограда) - 200 г
6-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка.
Обед:
Курица вареная без соли - 500 г
Салат из сырой капусты и свежей моркови с растительным маслом – 1 порция
Ужин:
Морковь свежая - 1 шт. (небольшая)
Яйца вареные - 2 шт.
7-й день
Завтрак:
Чай зеленый без сахара - 1 чашка.
Обед:
Говядина вареная без соли - 200 г.
Ужин:
Фрукты или варенье – 200 г
или
Рыба жареная – 200 г
или
2 яйца и салат из сырой морковью с растительным маслом
или
Говядина вареная и 1 стакан кефира
8-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка.
Обед:
Курица вареная без соли - 500 г
Салат из свежей моркови и сырой капусты с растительным маслом - 1 порция
Ужин:
Сырая морковь с растительным маслом – 1 небольшая шт.
Яйца вареные – 2 шт
9-й день
Завтрак:
Салат из 1 моркови среднего размера с соком лимона
Обед:
Вареная или жареная рыба – 200 г
Томатный сок без соли – 1 стакан.
Ужин:
Фрукты любые (кроме манго, банана и винограда) - 200 г
10-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка.
Обед:
Сыр – 50 г
Салат из 3 морковок среднего размера с растительным маслом
Яйцо вареное – 1 т
Ужин:
Фрукты любые (кроме манго, банана и винограда) - 200 г
11-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка
Ржаной хлеб – 1 кусок
Обед:
Жареные баклажаны или кабачки на растительном масле – любое количество
Ужин:
Говядина вареная без соли – 200 г
Яйцо вареное – 2 шт.
Салат из свежей капусты с растительным маслом – 1 порция
12-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка
Ржаной хлеб – 1 кусок
Обед:
Рыба вареная или жареная– 200 г
Салат из свежей капусты с растительным маслом – 1 порция
Ужин:
Говядина вареная без соли – 100 г
Кефир – 1 стакан
13-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка.
Обед:
Яйцо вареное – 2 шт.
Салат из вареной капусты с растительным маслом – 1 порция
Томатный сок без соли – 1 стакан.
Ужин:
Рыба вареная или жареная на растительном масле – 200 г
14-й день
Завтрак:
Несладкий кофе без молока и сахара – 1 чашка.
Обед:
Рыба вареная или жареная на растительном масле – 200 г
Салат из свежей капусты с растительным маслом – 1 порция
Ужин:
Говядина вареная без соли – 100 г
Кефир – 1 стакан
Есть мнение, что японская диета — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, эта мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.
Оцените диету
|
Просмотров: 5855
|
Социальные сети
|
|
