Разгрузочный день на смузи

Суть разгрузочных дней

 

Главный принцип довольно прост – привычные для человека приемы пищи должны быть заменены на специальные витаминные смеси – смузи. 

 

Смузи – это напиток, который получается путем измельчения овощей, фруктов и ягод в блендере. Часто туда еще добавляются и другие ингредиенты, например, злаки, отруби, семена растений, орехи. Чтобы консистенция была жидкой, то можно добавить еще сок, йогурт, кефир. Кстати, лучше остановить свой выбор именно на молочных продуктах, ведь в них находятся полезные жиры, которые помогают лучшему усваиванию витаминов из овощей и фруктов. 

 

Нужно помнить, что это не диета, а разгрузочный день, поэтому длительность не должна превышать более 3-х дней подряд. Но даже за 1 день можно избавиться от 1 до 4 кг. Поэтому одного дня в неделю либо 3-х дней в две недели будет вполне достаточно, чтобы ощутить результат.

 

 

Методика действия

 

В течение суток нужно употреблять только смузи, а в перерывах пить чистую воду. Количество употребляемой воды не ограничивается. Ее необходимо пить много.

 

Общий объем коктейля не должен превышать 1,5 л за день. 

 

Продукты для напитка необходимо подбирать с таким учетом, чтобы общее количество употребляемых калорий за сутки не была больше 1200 ккал. При таких условиях можно добиться потрясающего результата. Организм ощущает дефицит калорий и ему приходится тратить собственные запасы (расщеплять жировые отложения). 

 

За счет жидкой еды система пищеварения работает как бы в холостом режиме. А это очень полезно, особенно после того, как мы ее нагружали жирной, жаренной и сладкой пищей. К тому же такой тип питания способствует очищению кишечника, что помогает значительно улучшить метаболизм.

 

К тому же, благодаря такому питанию, уменьшается объем желудка и на следующий день человек уже довольствуется меньшим количеством пищи, чем прежде.

 

 

Правила проведения разгрузочного дня

 

1. Обязательно провести подготовку организма. Накануне «жидкой диеты» увеличить потребления белка и снизить употребление углеводов. 

 

2. Во время этих разгрузочных дней нельзя употреблять твердую пищу.

 

3 .Общий объем коктейля в день не должен превышать 1,5 л, а общая калорийность – не более 1200 ккал в день.

 

4. Полностью исключить из рациона спиртные напитки.

 

5. Во время проведения разгрузки не пить кофе и чай. Лучше пить воду или травяные настои (мяту, ромашку, липу, травяные сборы). 

 

6. Пить не меньше 1,5 л чистой воды в день. Желательно минеральной, но не газированной.

 

7. Лучше провести этот день дома и не подвергать организм высоким физическим нагрузкам (занятиям спортом).

 

8. Постарайтесь день разгрузки провести в относительном покое, так как такое питание может вызвать слабость и даже головокружение. В этот день не стоит заниматься спортом и подвергать свой организм длительной физической нагрузке.

 

9. Разгрузочный день с таким типом питания разрешается проводить 2-3 раза в месяц.

 

10. Если во время диеты у вас будет головокружение и слабость, то справиться с этим вам поможет кефир, зеленый чай и вода.

 

11.  Слабительные средства и диуретики противопоказаны.

 

12. Обратите внимание, что такая разгрузка – это довольно стрессовая ситуация для организма. Поэтому и выходить со столь непривычного для него типа питания нужно осторожно. Иначе возможно не только расстройство пищеварения, но и быстрый набор веса. Поэтому на следующий день комбинируйте употребление твердой и жидкой пищи, но все блюда должны быть легкими для переваривания. 

 

 

 

Правильная подготовка

 

1. Чтобы подготовиться к такой диете, нужно за 2-3 дня исключить из своего меню копчености, жареное, жирную пищу и газированные напитки. Также нужно увеличить количество употребляемого белка, а углеводов – уменьшить.

 

2. Во время подготовки рацион должен состоять из супов, жидких каш и пюре – такие блюда подготовят организм к жидкой пище.

 

3. Перед диетой не рекомендуется употреблять еду большими порциями, чтобы желудок не растягивался. В противном случае, вы будете испытывать голод и сорветесь.

 

 

Правила приготовления смузи

 

1. Чтобы не только похудеть, но и принести пользу организму, очистить его от шлаков и токсинов, состав коктейля должен быть максимально разнообразным и сбалансированным. Готовить его лучше на основе таких фруктов как яблоки, сливы, абрикосы, киви. Эти фрукты обладают легким слабительным эффектом. Овощи могут быть любыми, которые нравятся. Хорошо использовать огурцы и кабачки. Они обладают мягким мочегонным действием, поэтому процесс похудения будет проходить максимально эффективно.

 

2. Не удаляйте семена и кожуру с продуктов. Напиток должен быть максимально густым и питательным.

 

3. Основу коктейля должны составлять овощи и фрукты (80% от общего объема). Для разведения массы можно использовать сок, воду, молоко и кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка). Также можно добавлять творог.

 

4. Коктейль можно дополнить орехами, злаками, семечками и отрубями. Они не только сделают его вкуснее, но и усилят очищающий эффект.

 

5. Если готовите овощной смузи и он покажется пресным и не вкусным – добавьте в него немного порошка из морских водорослей. Но ни в коем случае не добавляйте соль и сахар. 

 

6. Сахар добавлять не стоит. Лучше замените его сладкими фруктами или медом.

 

 

Правила употребление смузи

 

Вместо обычного приема пищи необходимо выпивать стакан смузи. Его вполне достаточно, чтобы насытить организм. 

 

Только мозг устроен таким образом, что не всегда чувствует насыщение и может воспринять его не как еду, а как простой напиток. Чтобы этого не произошло, рекомендуется есть коктейль чайной ложкой и хорошо его пережевывать. Тогда мозгу поступит сигнал о том, что организм насыщается. 

 

 

Перед тем, как использовать такую разгрузку для похудения проконсультируйтесь с терапевтом. Если у вас есть серьезные заболевания и нарушения, такие как сахарный диабет, гипертония, проблемы с желудочно-кишечным трактом и т.п., то лучше отказаться от такой диеты. Также не нужно проводить ее если вы перенесли недавно стресс или болезнь - лучше отложить ее на пару месяцев.