Разгрузочный день на овсянке (геркулесе)

Стремление быть здоровым и иметь стройную и красивую фигуру – вполне нормально и приемлемо. Естественно, чтобы держать в себя форме, необходимы физические нагрузки и правильное питание. Но мало кому удается постоянно есть правильные и качественные продукты, поэтому время от времени необходимо устраивать специальные разгрузочные дни, например, на овсянке. А чтобы похудение проходило как можно более легче, есть методы, которые помогут утолить голод.

 

 

Польза

 

Врачи-диетологи единодушны во мнении, что овес – один из самых полезных злаков. Он содержит большое количество макро- и микроэлементов. Эта крупа улучшает метаболизм. Обладая низким гликемическим индексом, она помогает отрегулировать уровень сахара в крови, поэтому овсяную кашу рекомендуют употреблять людям, болеющим сахарным диабетом. Полезна она также для печени (способствует ее бережному очищению) и для кишечника (помогает наладить моторику и улучшает микрофлору). Очень полезно есть «геркулес» и при болезнях связанных с желудочно-кишечным трактом (гастриты, колиты, язвенная болезнь желудка и другие). Такое питание будет отличной профилактикой обострений.

 

Не стоит забывать, что это очень питательный злак, употребление которого вызывает долгое чувство сытости. Многих пугает высокая калорийность этого продукта, которая составляет 352 ккал на 100г, но не стоит беспокоиться по этому поводу. Эти калории не откладываются в виде жировых отложений.

 

А еще одним ее преимуществом является то, что это крупа очень доступна и бюджетная. Она продается во всех магазинах и стоит недорого.

 

Противопоказания

 

У некоторых людей разгрузочный день на геркулесе может вызвать запор. Это связано с большим содержанием клетчатки. Чтобы она правильно работала в организме, необходимо пить побольше жидкости – желательно простой чистой воды. Можно также добавить в меню свежие или отварные овощи.

 

 

Правила проведения разгрузочного дня

 

1. Каша должна быть приготовлена без соли, сахара и масла. 
2. В эти дни необходимо пить много жидкости (из расчета 30 мл на 1 кг веса). Стоит отдать предпочтение минеральной воде, но допускается употребление отвара шиповника, травяных настоев и чаев, зеленного чая (также без сахара). 

 

Проводить разгрузочные дни на овсянке можно 1-2 раза в неделю. 

 

 

Меню и как приготовить кашу

 

На целый день понадобится 200 г овсянки, которую необходимо будет отварить в течение 5-7 минут, если овсяные хлопья крупные, либо можно залить кипятком и дать настояться. 

 

Консистенция каши должна быть очень жидкой и больше похожей на кисель. 

 

Если есть такое блюдо очень сложно, то можно добавить немного сухофруктов. Хорошо подойдут чернослив и курага.