Разгрузочный день на гречке и яблоках

Организм нуждается в периодических разгрузочных днях. Своеобразный «отдых» будет полезен не только людям страдающим избыточным весом. Очистка, проводимая один-два раза в неделю, поможет избавиться от накопившихся шлаков и токсинов, а также поспособствует снижению веса. Особой популярностью пользуются разгрузочные дни, рацион которых включает в себя гречку и яблоки.
 

 

Внимание! Придерживаться плана питания лучше в спокойные дни, без высоких физических нагрузок. Интенсивные тренировки заменяют йогой или пешими прогулками.

 

Польза

Гречка и яблоки являются носителями огромного количества полезных веществ и витаминов. Такое богатство благотворным образом влияет на организм: очищает кишечник, укрепляет стенки сосудов, улучшает усвоение кальция. Витамины группы В помогают противостоять стрессам.

 

Вред

Основным противопоказанием употребления гречихи является только индивидуальная непереносимость этой крупы. Поэтому особых противопоказаний для разгрузочных дней на гречневой каше нет. Если имеют место нарушения работы желудочно-кишечного тракта, то повышенную кислотность яблок снижают посредством их запекания в духовом шкафу.
 

Правильный выбор продуктов

Лучшая крупа для разгрузочных дней это ядрица, семенная шелуха отлично очищает кишечник. Гречка или ядрица должна быть светлого оттенка, такой фактор говорит об ее свежести и соблюдении технологического процесса заготовки на заводе.

Важно правильно готовить крупу, от этого зависит максимальное сохранение витаминов и полезных веществ. Ее не следует варить, для разгрузочных дней проводится запарка. На стакан гречки (ядрицы) берется 2 стакана кипятка. Посуду с залитой крупой закутывают толстым полотенцем или одеялом. Обычно с вечера запаренная крупа на утро уже готова к употреблению.

Что касается яблок, то они должны быть зелеными. Именно эти сорта содержат наименьшее количество фруктозы и сахарозы. На день берутся 2 крупных или 4 небольших яблока.

 

План питания

Запаренный стакан гречихи делят на три приема:
       - завтрак – 8-30
       - обед – 14-00
       - ужин, который не должен состояться позднее 19 часов

Яблоки употребляются между приемами пищи или их можно запечь в духовке и добавить в кашу.

Не следует забывать и о норме жидкости (1,5-2 л в сутки). Питье можно разнообразить негазированной минеральной водой, травяным настоем или зеленным чаем.
Благодаря медленному усвоению гречневой каши чувство голода будет снижено и разгрузочные дни пройдут легко и быстро.

 

Эффективность

Всего за один день можно сбросить от 1 до 2 кг веса. Закреплению полученных результатов поспособствует соблюдение последующего режима рационального питания.
 

Катюшка

Мне очень нравится устраивать каждую неделю разгрузочные дни. Как правило, выбирала для себя меню на зеленых овощах. Но узнав о гречке с яблоками, решила поэкспериментировать. Теперь для меня это любимое меню для четверга (это мой разгрузочный день))). Во первых – намного легче переносится организмом, во вторых – обожаю гречку, в третьих – результат в кг не хуже чем просто на овощах. Тем, кто совсем не может есть постную гречку могу посоветовать добавлять к ней немного кунжута. Вкус поменяется и кашу станет более приятно есть.

Юлианна

пробовала на себе этот разгрузочный день и скажу честно – не очень понравилось! Подкупило то, что гречки можно есть столько, сколько душе угодно. но вот на вкус она совсем не ахти((((. без соли и масла она более походит на вареную траву – ну совсем не вкусно. хорошо спасали яблоки – вкусно, если кушать вместе с гречей. Так не рекомендуется, но мне так было легче. за этот день много скинуть не удалось но объем живота ушел очень хорошо. на весах было минус 750 г, а по объему ушло почти 10 см

Катя Н.

А можно в разгрузочный день употреблять запеченные яблоки?

Лида

а для меня разгрузочные дни вообще как праздник. все мои знают, что четыре раза на месяц мама не готовит, потому что оздоровляется. на работу взяла запаренной гречки и несколько яблочек, запила травяным чайком с имбирем и вуаля – влезаю во все платья и вес стабилен. Главное для слабохарактерных - не ходить по продуктовым магазинам!))) Риск сорваться и накупить сосисок ОЧЕНЬ большой.

Берушина

Здравствуйте всем! Хочу поделиться с вами своим опытом, девочки. Делаю для себя и своей семьи разгрузочные дни на гречке с яблоками регулярно. Больше для сохранения бодрости духа и очищения организма, нежели для похудения. Живем так уже более двух лет. Результат – нет лишнего веса, крепкое здоровье и прекрасное настроение. Кроме того, еще и экономия неплохая. Гречку для мужа варю, а не парю, и добавляю разные сухофрукты, орехи, а летом нам очень нравится гречка с листьями руколы или томатами.

Оля

Девчонки! не бойтесь пробовать этот разгрузочный день! мне даже врач посоветовала делать разгрузочные дни на яблоках и гречке. С весом у меня почти все ок, но вот кишечник часто тревожит. Мне сказали, что разгрузочный день поможет организму расслабится, а гречка и яблоки произведут легкий слабительный эффект. Пробовала уже два раза – пока все нравится!