Диетологи советуют хотя бы раз в неделю проводить разгрузочные дни, во время которых можно немного очистить организм от токсинов и лишней жидкости, а также убрать пару килограмм. Наиболее популярными являются, так называемые, «сытые» разгрузочные дни на гречке.
Одно упоминание о крупе подсказывает, что голодным вы вряд ли останетесь. Действительно, гречка обладает низким гликемическим уровнем, а значит, будет усваиваться медленно и чувство сытости останется надолго.
Польза разгрузочного дня на гречке
•Большое содержание полезных веществ: медь, калий, железо, йод, витамины группы В. Кроме того, в крупе содержится ценный микроэлемент – лизин, отвечающий за усвоение кальция, а также рутин, оказывающий огромную пользу для сердца и сосудов.
•Большое содержание пищевых волокон оказывает неоценимую пользу для очищения кишечника и восстановления его нормальной работы.
Какую крупу лучше выбирать?
В продаже можно увидеть два вида гречки: зеленую и коричневую. По утверждению экспертов, именно в зеленой крупе сохраняются все полезные вещества и микроэлементы. Коричневая гречка подвергалась тепловой обработке и обжариванию, а значит, часть витаминов уже утрачена, хотя он считается вкуснее.
Если вы предпочитаете коричневую крупу – выбирайте сорта не слишком темных оттенков, где сохранилось максимальное количество полезных веществ после обжарки. Конечно же, отдать предпочтение лучше цельному, а не дробленому зерну.
Противопоказания
Противопоказаний разгрузочных дней на гречке мало, но они есть. Крупу не рекомендуют употреблять при:
•Язве желудка или гастрите;
•Аллергических реакциях любой этиологии;
•Непереносимости гречневой крупы
Режим питания
Для разгрузочного дня на гречке вам понадобится 250 гр. крупы, вода без газа или зеленый чай. Гречку с вечера необходимо запарить кипятком без соли и сахара, хорошенько укутать и оставить так до утра. Полученный объем каши необходимо разделить на несколько частей (4 – 6) – это и есть весь рацион на целый день.
Кушать необходимо через равные интервалы времени (примерно, каждые 3 часа), а последний прием пищи должен быть не позднее чем в 19 ч.
Пить можно много, но следует ограничиться зеленым чаем, отваром из шиповника без сахара или просто минералкой без газа.
Результат
Гречневый разгрузочный день рекомендуется устраивать не более одного раза в неделю. Но даже такое малое количество дает ощутимый результат: уже после первого дня «уходит» 0,5 – 1,5 кг веса. При регулярном проведении разгрузочных дней можно добиться стойкого веса и поправить здоровье.
Оцените диету
|
Просмотров: 2903
|
Социальные сети
|
|