Как выдержать разгрузочный день

Многие боятся разгрузочных дней и опасаются, что будут не в состоянии их выдержать. Но это не так. Существуют советы, которые помогут подготовить организм и максимально легко пережить разгрузку. 

 

1. За несколько дней до начала разгрузки необходимо перейти на облегченный тип питания. Максимально исключить из рациона жирную пищу, выпечку, копчености, сладости. Основную часть должны составлять овощи и фрукты, которые дополняются орехами и легкими белками (куриной грудкой, творогом, яйцами). 

 

2. Создайте для себя максимально комфортную обстановку, которая позволит вам находиться в состоянии душевного равновесия и расслабленности, и не думать о еде. Попробуйте запланировать на этот день приятные события или те вещи, которые вы любите (нарисовать картину, написать рассказ, посидеть на природе с любимой книгой). Чем больше будет занято времени, тем лучше. Ведь когда мы чем-то увлечены, мы даже забываем поесть! Главное, чтобы занятия были не активными и не требовали больших физических  затрат. 

 

3. Постарайтесь, насколько это возможно, воздержаться от приготовления пищи другим членам семьи и попросите их не есть в вашем присутствии, чтобы лишний раз не провоцировать себя.

 

4. Пейте большое количество воды. Но главное, чтобы это была простая чистая вода, без мяты и лимона, которые повышают аппетит. Разрешено употребление отваров лечебных трав. 

 

5. Не стоит в этот день активно заниматься спортом. Достаточно будет провести пару упражнений на растяжку мышц. Отлично подойдет йога. 

 

6. Старайтесь устраивать разгрузку на тех продуктах, которые вам будет приятно есть. Если вы не любите кефир, то не стоит включать его в свой рацион. Подберите лучше те овощи и фрукты, которые вы любите. Но если разгрузочный день основывается на каком-то фрукте, то имейте в виду, что очень сладкие и кислые плоды только возбудят аппетит.

 

7. Дыхание тоже очень важно. Во время стресса или сильного эмоционального напряжения человек либо задерживает дыхание, либо дышат учащенно. Организм включает защиту и, пытаясь успокоиться, требует еды. Поэтому старайтесь в этот день уделять время для дыхательной гимнастики. Дышите полной грудью и животом, вдыхая воздух через нос, а выдыхая его ртом.  

 

8. Существую ароматы, способные притупить чувство голода. К таким ароматам относится ваниль. Купите флакончик аромомасла, капните несколько капель на платок и время от времени наслаждайтесь эти приятным ароматом. Таким же эффектом обладает и масло розы. Корица же снижает тягу к сладкому и является отличным антидепрессантом. Поэтому ее также рекомендуется вдыхать.