Как разработать индивидуальную диету от Елены Малышевой

Елена Малышева, известная телеведущая, уделяет большое внимание проблеме лишнего веса и правильному диетпитанию. Она считает, что лишние килограммы не только делают человека малопривлекательным, но и способствуют развитию многих заболеваний.


Елена считает, что полный отказ от пищи приведет к обратному результату – набору веса. Поэтому она разработала специальный рацион, основанный на низкокалорийных продуктах. Пищу следует употреблять небольшими порциями, 4 -5 р./день. При таком питании будет поддерживаться высокий обмен веществ, что не позволит перейти организму на режим экономии. Оптимальный сброс веса – не более 0,5 кг/сутки.


Диета рассчитана на длительный период времени – до трех месяцев. Она абсолютно безвредна, помогает очистить  и оздоровить организм. Малышева уверена, что при правильном подходе к рациону из низкокалорийных продуктов, у человека не возникнет чувства голода, а организм будет полностью насыщен питательными веществами.

Примерное меню на день

   Завтрак: гречневая или овсяная каша на воде – 200 г, отварное яйцо, салат из моркови с яблоком и растительным маслом;
   2 завтрак: творожная/манная запеканка – 150 г, нежирный йогурт или свежие фрукты;
   Обед: отварной рис с овощами – 150 г, куриная грудка – 75 г, салат из свежих овощей с заправкой из масла растительного, чай из шиповника;
   Полдник: фрукты/нежирный творог;
   Ужин: не должен быть тяжелым, чтобы не забивать желудок. Лучше всего, если это будет овощная запеканка с кусочком отварной рыбы.  На ночь рекомендуется выпить 150 – 200 мл кефира.

Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы в виде свежих овощей или фруктов. Достаточно 1-2 яблок, апельсинов.

Принципы диеты

    1. Кушать надо дробными порциями, не менее 5 р./день. Последний прием пищи не позже 18-19ч.

    2. За 1 час перед едой и через час после еды необходимо выпивать стакан обычной воды.

    3. В сутки организму хватает около 1,3 тыс. ккал. При составлении меню следует обязательно руководствоваться этим принципом.

    4. Во время принятия пищи следует настроиться на позитив, убедить себя, что продукты приносят пользу. В этом случае организм начинает работать слаженно, что улучшает эффективность диеты.

    5. Занятия физическими упражнениями будут держать организм в тонусе.


Придерживаясь таких принципов, можно привести свой вес к идеальному. Диета не требует сильных ограничений, главное – употреблять здоровую пищу и не превышать положенное количество калорий.