Елена Малышева – врач по профессии и многим известная ведущая программ о здоровье. Разумеется, она многое знает о правильном питании. Недавно Малышева разработала диету, секреты которой вы узнаете прямо сейчас, кроме того меню можно разработать самостоятельно, не покупая дорогие упаковки с готовым рационом питания.
Диета Малышевой не нанесет урона вашему здоровью, напротив, многие проблемы могут быть решены. Эффект от нее продлится очень долго – до 2 лет, что является отличительной особенностью этой методики, но соблюдать ее нужно не менее пары месяцев, чтобы увидеть положительный результат в виде привлекательной стройной фигурки.
Кроме диеты можно попробовать еще Разгрузочный день на гречке. Он длится всего 1 день и имеет оздоровительный эффект.
Основные правила диеты Малышевой
1. Никаких голодовок! Незачем мучать понапрасну свой организм. Напротив, перекусывать нужно 3-5 раз в сутки, но всегда есть небольшие порции.
2. Очень важно время, когда вы принимаете пищу. Завтрак должен быть не позднее восьми утра, обед – примерно в час дня, а ужин в шесть-семь часов вечера. Можно устроить себе второй завтрак и полдник, но легкие – фруктовые.
3. Необходимо посчитать, сколько калорий потребляется вашим организмом в день. Для этого можно использовать специальный калькулятор, который высчитывает суточную потребность организма. Вам потребуется лишь ввести в него значение вашего желаемого веса.
4. Очень важен в диете позитивный настрой. Перед приемом пищи приговаривайте, обращаясь к своему организму, что не собираетесь морить его голодом, напротив предлагаете ему потреблять вкусную и здоровую пищу, так, по словам Елены Малышевой, полезные вещества усвоятся намного лучше.
5. Очень важно много пить чистой воды в течение всего дня (соки и газировка не считаются за воду) – не менее 1.5 – 2 литров суммарно в сутки.
6. Нужно стараться готовить блюда, используя как можно меньше соли, для придания вкуса еде ее можно заменить на лимонный сок.
Примерное меню диеты Елены Малышевой
Завтрак – овсянка на воде, нежирный йогурт или простокваша.
Обед – пища животного происхождения с высоким содержанием полезного белка, такая как рыба, курица, мясо или яйца.
Ужин – овощи, обезжиренный кефир и отварные яйца.
На второй завтрак и полдник можно побаловать себя свежими фруктами.
Диета Малышевой не подразумевает строгих ограничений в пище, которые могут только навредить организму, поэтому можно придерживаться этой методики очень долго, чтобы сохранить результат. Хотя возможны редкие отклонения от правил во время праздников, не стоит лишать себя простых, но таких приятных радостей, ведь наше настроение решает очень многое.
Оцените диету
|
Просмотров: 5200
|
Социальные сети
|
|
