Диета от прыщей и акне

Проблемы с кожей свидетельствуют о том, что с организмом что-то неладное, поэтому в первую очередь нужно посетить врача-дерматолога. Но зачастую банальные прыщи являются следствием неправильного питания. В некоторых случаях, чтобы улучшить состояние кожи и избавится от сыпи и акне, достаточно нормализовать свое питание. 

 

 

Регулярное употребление этих 5-ти продуктов помогут избавиться от проблемной кожи

 

 

Вода

 

О пользе воды знают все, но часто относятся к ней пренебрежительно. А зря! Достаточно женщине выпивать всего 1,5-2 литра в день (8 стаканов) и она непременно заметит положительные изменения. Клетки начнут быстрее обновляться и восстанавливаться, кожа станет чище и свежее, уйдут отеки. Как бы парадоксально это не звучало, но недостаток жидкости приводит к появлению отеков. Организм, испытывая дефицит, старается удержать влагу и накапливает ее. 

 

Но воду полезно не только пить, но и умываться ею. Достаточно добавить в нее яблочный уксус или сок лимона (приблизительно 1 столовая ложка на 1 литр). По этому же рецепту можно приготовить и лед.

 

Зеленый чай

 

Зеленый чай содержит катехин – элемент, помогающий бороться с воспалениями. Свежезаваренный чай помогает в борьбе со свободными радикалами и очищает кожу от прыщей. 

 

При этом те, кто не любит этот напиток могут его не пить, а просто умываться или протирать лицо тампоном, смоченным в чае. Только при заваривании его обязательно необходимо наставить не менее 10 минут. Летом можно использовать кубики льда на его основе. Те же тампоны, в холодном виде, можно положить на глаза. Они быстро снимут усталость, освежат взгляд и уберут мишки и темные круги под глазами.

 

 

Оливковое масло

 

Это масло – лидер среди масел по содержанию витамина А и Е. Витамин Е способствует омоложению клеток, а витамин А – увлажнению и появлению эластичности. Обязательно добавляйте его в салаты и другие блюда, а также наносите его на лицо. Оно помогает удержать необходимую влагу. Даже, если кожа лица  у вас склонна к жирности – не бойтесь, так как кожа возьмет в себя только необходимое количество масла, а излишек легко удаляется салфеткой. Полезно при нанесении делать небольшой массаж лица, по массажным линиям. Делать такую процедуру необходимо на чистую кожу на ночь за 1 час до сна. 

 

 

Мясо и рыба

 

Как известно, эти продукты являются основными источниками белка в организме. Именно их употребление оказывает благотворное влияние на состояние клеток кожи. Только не стоит употреблять жареное мясо. Его лучше отварить либо запечь в духовом шкафу, в крайнем случае, протушить. 

 

То же самое относится и к рыбе. Самое полезное – это запекать рыбу в фольге, а на гарнир использовать запеченные овощи, богатые клетчаткой (кабачки, баклажаны, тыква). 

 

Важно помнить, что от здоровья и правильной работы кишечника зависит состояние кожи, поэтому при проблемах с ней необходимо обратить внимание на работу своего желудочно-кишечного тракта. 

 

 

Орехи и пшеница

 

Самым главным источником селена является орехи и пшеница. Селен очень важен для здоровья клеток. Он помогает быстро восстановить поврежденные клетки кожи и препятствует появлению на ней прыщей. Не стоит забывать, что орехи богаты омега-3, благодаря чему кожа становится гладкой и шелковистой. 

 

Для пищи лучше использовать пророщенные зерна пшеницы. На их основе можно приготовить салат, добавлять их к овощному гарниру или использовать в качестве закуски, если смешать с лимонным соком и оливковым маслом и выложить на кусочек подсушенного зернового хлеба. 

 

Но из пророщенной пшеницы можно делать и чудесные маски для лица. Для этого ее необходимо смолоть или пропустить через мясорубку, добавить натертую на мелкой терке морковь, по 1 столовой ложки меда и оливкового масла и 3-5 капель пихтового масла. Такую маску хорошо делать курсом в течение недели при ежедневном использовании или двух недель, если использовать ее через день. 

 

 

Какие продукты надо исключить или ограничить употребление

 

Для того, чтобы избавиться от прыщей на коже, необходимо не только ввести в рацион полезные продукты, но и исключить те, которые могут быть источником проблемы. 

 

Не рекомендуется употреблять:

• копчености;
• острые приправы и различные маринады (майонез, кетчуп);
• жирные сорта мяса и рыбы, сало;
• газированные сладкие напитки;
• крепкий чай, растворимый кофе;
• фаст-фуд и продукты быстрого приготовления;
• кукурузные хлопья;
• хлеб из белой муки – протеин, который содержится в мучных изделиях приводит к плохой усвояемости;
• алкоголь – вызывает обезвоживание;
• белый рис, особенно шлифованный – углеводы вызывают дисбаланс сахара в крови, что сказывается отрицательно на коже;
• виноград;
• консервы – нарушают кислотный баланс в организме;
• бананы;
• ананасы;
• молоко - частое употребление вызывает гормональный всплеск.

 

Исключите также из рациона сладкое: торты, конфеты, сахар, варенье, мед. Медики рекомендуют употреблять не более двух яиц в неделю.

 

Необходимо помнить, что организм каждого человека индивидуален, и то, что может стать причиной акне у одного, не вызовет никаких проблем у другого. Однако в любом случае, ограничение этой группы продуктов улучшит состояние кожи.

 

В меню стоит ввести продукты, не содержащие холестерин, а также те, которые вызывают активную работу сальных желез. Следует отдать предпочтение нежирным сортам рыбы, белому мясу и кисломолочным продуктам.

 

 

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

 

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	обезжиренный йогурт с фруктами, тост из цельнозернового хлеба с овощами и оливковым маслом	суп куриный, овощной салат, заправленный лимонным соком, зеленый чай	творог нежирный	запеченная рыба с овощами, кефир
Вторник	коричневый рис с растительным маслом, фрукты	тушеные овощи, отварное мясо курицы или индейки, фреш	орехи, яблоко	творог с фруктами, салат из зеленых овощей
Среда	отварное яйцо с овощным салатом, зеленый чай с тостом	суп из кролика, груша	твердый сыр, фруктовый сок	гречневая каша,  ряженка
Четверг	салат из отварного мяса и овощей, кисель	овощной суп, салат из моркови и яблока	нежирный творог, орехи	куриное филе, омлет,  кефир
Пятница	овсяная каша,  натуральный йогурт, апельсин	тушеное мясо индейки, салат с помидорами, сыром и орегано, некрепкий черный чай	тост о оливковым маслом и свежими овощами	рыба на пару, овощное ассорти,  компот
Суббота	омлет с овощами, зеленый чай с лимоном	запеченная куриная грудка, перловая каша, кисель	фрукты	овощное рагу,  крекеры из цельного зерна
Воскресенье	пшенная каша, нежирный йогурт	рыбный суп, салат с тунцом, яблоко или киви	ореховый микс	запеченный лосось с брокколи, кисель