Диета на неделю минус 10 кг

Иметь стройную подтянутую фигуру хотят многие. Тем, кто помоложе, нравится производить впечатление на окружающих своей красивой фигурой, вызывая восхищение и комплементы. Люди более старшего возраста, понимают, что наличие лишних килограмм приводит к проблемам со здоровьем и поэтому стараются избавиться от них. Некоторые с этой целью ложатся под нож хирурга, но другие предпочитают худеть с помощью диет и физических упражнений. Тем более что если лишнего веса не так уж и много (до 10 кг), то сделать это довольно легко. Причем самостоятельно и в домашних условиях.

 

Но стоит помнить, что процесс похудения – это не всегда быстро. Можно и быстро избавится от 10 кг, но нанести при этом непоправимый вред здоровью, поэтому худеть лучше медленно и постепенно, теряя за месяц 4-5 кг. Но при острой необходимости можно и за 7 дней спросить и 10 кг, но только перед этим лучше пройти медицинское обследование и проконсультироваться с грамотным специалистом. 

 

Во время месячной диеты необходимо тщательно планировать свой рацион, грамотно составить меню и список продуктов и прислушиваться к реакциям своего организма, а чтобы похудеть быстро, диета должна быть максимально строгой и жесткой, поэтому подойдет она не всем. Те, кто решится в течение недели следовать такому типу питания должны помнить, что им придется столкнуться с жесткими ограничениями и определенным дискомфортом.

 

 

В чем суть и правила супержесткой диеты на неделю минус 10 кг

 

Это малокалорийная диета, то есть ежедневно придется питаться только низкокалорийными продуктами. Кроме того, рацион подбирается таким образом, чтобы шло очищение кишечника и организма от шлаков и токсинов, а также от лишней жидкости. Она основана на употребление всего 2-3 продуктов в течение дня. Это могут быть любые фрукты, овощи, диетическое вареное мясо или рыба, низкокалорийные кисломолочные продукты, каши.

 

Очень важно следить и за объемом еды. Ведь ежедневно калорийность питания не должна быть больше 1300 ккал, только тогда можно говорить об эффективном похудении. Многие медики предупреждают, что такая диета подойдет не всем и нужна только тем, кому по каким-либо причинам необходимо срочно сбросить до 10 кг в короткий срок. Она может спровоцировать ряд заболеваний желудочно-кишечного тракта. К тому же стоит знать, что столь быстро потерянные килограммы при возвращении к обычному режиму питания очень быстро могут вернуться. 

 

Чтобы повысить эффективность и легче ее перенести, медики разработали специальные правила:

1. Чтобы меньше ощущать приступы голода, лучше увеличить количество приемов пищи до 7-8 раз в день. При этом размер порции должен быть небольшим, приблизительно 200-300г.
2. Нельзя употреблять те продукты, которые считаются вредными (жареное, острое, ненатуральные, магазинные сладости, мучное и пр.). Это не только снизит ее эффективность, но может привести к ухудшению самочувствия.  
3. Необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды в сутки. Желательно, минеральной и негазированной.

 

Такой режим питания рассчитан на 3-10 дней. Увеличение времени может привести к тяжелым последствиям. 

 

Список разрешенных продуктов довольно большой. Важно, чтобы они были низкокалорийными и полезными.

 

 

I вариант

 

Доказала свою эффективность диета на гречке и кефире. Она очень простая и бюджетная. 

 

Очень важно правильно приготовить гречку:

1. Для этого ее на ночь заливают горячей водой, в пропорции 1:2.
2. Соль или сахар добавлять нельзя.

 

Такую кашу есть в течение дня в неограниченном количестве, разбавляя или запивая кефиром 1% жирности (но не более 1 литра в день).

 

Если это окажется слишком сложно, то можно добавить овощной или фруктовый салат, либо обезжиренный творог или кефир. 

 

 

II вариант

 

Второй вариант похудения за 7 дней на 10 кг – это комбинация из разных разгрузочных дней:

 

1 день – водная диета (разрешается только пить воду и ничего не есть)

2 день – йогуртовый или кефирный день (весь день можно употреблять только несладкий йогурт или кефир)

3 день – свежевыжатые фруктовые соки без сахара

4 день – овощные отвары (кроме картофеля)

5 день – свежевыжатые фруктовые соки без сахара

6 день – повторяется меню любого предыдущего дня 

7 день – повторяется меню любого предыдущего дня 

 

 

К столь жестким диетам обязательно стоит подготовить свой организм. Для этого за неделю до начала нужно исключить жирное, сладкое, соленое, жаренное, постепенно уменьшать количество еды и калорийность продуктов. Выходить также следует плавно.

 

Затем нужно стараться придерживаться правильного питания, чтобы сброшенный вес не вернулся.