Диета -60 кг Миримановой

Проблема лишнего веса редко обходит представительниц прекрасной половины человечества. В жизни каждой женщины, вне зависимости от возраста, наступает период, когда она не довольна своим весом. У кого-то это всего пару килограмм, а у кого-то пару десятков. Многие считают, что необходимо обладать большой силой воли и приложить максимум усилий, чтобы достичь положительного результата. Но, благодаря диете Екатерины Мирамановой, это можно сделать легко и не «насилуя» свой организм. Екатерина – эта та девушка, которая самостоятельно придумала и проверила на себе принципы питания, дающие ожидаемый результат. Она смогла вдвое уменьшить свой вес (минус 60 кг) за полтора года. 

 

 

Правило №1 "Главное – начать"

 

Не стоит дожидаться подходящего случая или какого-то события и назначать себе «правильную» дату. Уже сегодня можно начинать изменения в своей жизни. И они должны быть связаны не только с правильным питанием, но и отношением к себе. Не стоит себя винить в том, что набрались лишние килограммы, а тем более обзывать себя и нарекать обидными прозвищами! Лучше сразу действовать, и сделать уже сегодня то, что возможно. 

 

Не забывать ежедневно выделять хоть немного времени на себя, на работу над своей самооценкой. Помнить, что худеете вы не для окружающих или своего любимого мужчины, чтобы обратить его внимания или вернуть утратившие чувства, а именно для того, чтобы чувствовать себя легче, заняться своим здоровьем и хорошим самочувствием. 

 

Не ставить самоцелью сброс лишнего веса, а настроиться на любовь и заботу о себе, о своем теле. Не корить себя, если не увидите сразу ожидаемый результат. Вес набирался не за один день, поэтому и уходить должен медленно и постепенно, главное, чтобы безвозвратно! Поэтому направьте все свои усилия на внутреннюю гармонию. 

 

Старайтесь получать удовольствие от всего происходящего, окружите себя красивыми вещами, смотрите хорошие фильмы или читайте книги, слушайте хорошую музыку, отдыхайте, выходить почаще гулять в парк. 

 

 

Правило №2 "Постепенное изменение свих пищевых привычек и принципов питания"

 

Начинать стоит с самых простых вещей:

• заменить свои порционные тарелки на более маленькие или класть в тарелку на пару ложек меньше еды. 
• обратить внимание на то, что едите. Вычислить тот продукт, который наиболее любим, но несет очень много вреда фигуре, и попытаться найти ему полезную альтернативу. 

 

Самое главное – перестраивать свое питание необходимо постепенно, чтобы от резкой смены организм не ощутил стресс. Именно поэтому многие диеты столь малоэффективны, что как только они заканчиваются, организм резко набирает все с трудом сброшенные килограммы. Тут важно не ждать от себя результата сразу. Он может быть и не столь заметен, но действенный, на похудение уйдет больше времени, зато не будет нанесен урон здоровью, а наоборот, сформируются правильные пищевые привычки. Важно учитывать, что вкусовые пристрастия очень зависят от менструального цикла (недаром во время ПМС так хочется сладкого), диета Мирамановой, не ставит четких ограничений и позволяет женщинам побаловать себя чем-то вкусненьким. 

 

 

Правило №3 "Жить по часам"

 

Очень многим именно это правило приходится по вкусу. Ведь согласно ему, в первой половине дня можно употреблять практически все, но дальше придется постараться:

• до 12 часов дня можно есть все (под запрет попадает только молочный шоколад). 
• в обед нельзя употреблять жареные продукты (гриль разрешается). Если обедаете до 14.00 можно добавить в блюдо сметану или даже майонез (не больше 1 чайной ложки). 
• ужин должен быть не позднее 18.00 и состоять из мяса, рыбы, овощей, творожных продуктов. Можно рис и гречку в сочетании с овощами. Нельзя – бобовые, картофель, кукурузу, тыкву, грибы, авокадо. 

 

Очень важно и правильное сочетание продуктов:

1. Мясо и рыбу можно употреблять в комбинации с овощами, рисом и гречневой кашей, но не с макаронами и картошкой! 
2. В суп тоже картофель лучше не добавлять. 
3. На десерт разрешены фрукты: арбуз, ананас, сливы, цитрусовые, яблоки.

 

 

10 шагов к идеальной фигуре

 

1. Помнить, что самый главный прием пищи для желающих похудеть – это завтрак, который нельзя пропускать ни в коем случае! Он необходим для того, чтобы «запустить» обмен веществ и организм в течение всего дня функционировал правильно. Те, кто не может завтракать могут ограничиться тостом с сыром, небольшой порцией творога, несладким злаковым печеньем с чаем или кофе.

 

2. В диете «минус 60 кг» вам не придется забыть про любимые напитки, такие как чай, кофе, алкоголь. Только постарайтесь уменьшить количество глюкозы. Делайте это постепенно. Вместо привычных 2-3 ложек сахара кладите каждый раз на 0,5 ложки меньше или замените его фруктозой. Из алкоголя предпочтительней – сухое красное вино, но можно употреблять и полусухое. А если вы крайне редкое его употребляете, то даже 150 мл сладкого или полусладкого вам не запрещены. 

 

3. Сладкоежки могут порадоваться! Им никто не запретит есть любимый шоколад. Правда, если вы любитель молочного, то заменяйте его черным. Можно начинать с минимального процента содержания какао (56%), постепенно приучая себя к максимальному (82-90%).

 

4. В качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам должны выступать рис и гречка. Желательно с овощами. Овощи можно использовать замороженные. 

 

5. Употребление хлеба желательно ограничить. Если это слишком сложная задача, то старайтесь есть белый хлеб только до обеда. Во второй половине дня используйте черный, ржаной, злаковый. 

 

6. Макаронные изделия и картофель есть можно. Но делать это нужно только в первой половине дня и без мясного гарнира! Самое позднее время для употребления – это обед. На ужин есть макароны и картошку не стоит.

 

7. Если вы привыкли к позднему ужину, то необходимо постепенно изменить эту привычку. Постарайтесь каждые 3 дня ужинать на 30 минут раньше, до тех пор, пока не привыкните делать это в 18.00. Именно поздний прием пищи провоцирует проблемы с засыпанием, тревожный сон, утренние отеки. 

 

8. Екатерина Миронова не акцентирует внимание на определенном количестве употребления воды и соли. Прислушивайтесь к своему организму и пейте столько, сколько вам хочется.

 

9. Ужин должен быть легким и необременительным. Отдавайте предпочтение рыбе, нежирным сортам мяса с овощным гарниром либо салатом.

 

10. Жареные продукты лучше употребить до обеда. В остальное время разрешен любой другой вид тепловой обработки: тушение, приготовление на пару, запекание в духовке.

 

 

  

Физические нагрузки

  

Безусловно, чтобы фигура была в отличной форме, просто худеть недостаточно. Кожа будет обвисать и терять упругость, появится дряблость и обвислость. Начинать заниматься спортом стоит уже тогда, когда вы перестроили принцип своего питания под новый тип. 

 

Самое главное в физических нагрузках – это не их интенсивность и продолжительность, а регулярность. То есть, заниматься спортом придется ежедневно, пусть немного и недолго, но каждый день! 

 

Екатерина разработала такой комплекс упражнений, который подойдет любой женщине и девушке, вне зависимости от возраста и степени физической подготовки. Комплекс включает в себя всем привычные упражнения:

• махи ногами стоя;
• мостик;
• поднятие ног из положения лежа;
• другие простые движения, которые вам нравятся.

 

Чтобы мотивировать себя к началу занятий, рекомендуется сделать фотографию в нижнем белье в полный рост. Затем, по прошествии месяца тренировок, сделать повторную фотографию и сравнить результаты. 

 

Подберите для себя те упражнения, которые будут вам наиболее комфортны. Естественно, что они должны вызывать определенную нагрузку и усталость в мышцах по окончании, но ни в коем случае не резкую и продолжительную боль. Если вы занимаетесь в тренажерном зале или у вас уже есть определенные занятия спортом (танцы, плавание, бег), то это не повод отказываться от данного комплекса. Он может выступать в роли утренней гимнастики либо в качестве перерыва после длительной работы за компьютером. Главное не пропускать занятий и уделяет им время ежедневно. 

 

 

Кожа

 

Во время похудения кожа находится под ударом. Она была «натянута» на жировую прослойку, а после ее исчезновения она обвисает и появляются морщины. Чтобы этого избежать необходимо проводить следующие процедуры:

1. Регулярный скрабинг. Можете использовать любой скраб для тела, но лучше, если он будет натуральным (морская соль, сахар, молотый кофе).
2. Самомассаж всего тела. Все движения должны быть направлены от конечностей к сердцу.
3. Места появления растяжек необходимо промассировать с мумие (1 таблетку растворить в чайной ложке воды и смешать со своим кремом для тела). 

 

Очень важно уделять внимание не только своему лицу, но и шее. Она наиболее выдает возраст женщины, поэтому нуждается в регулярном уходе, который включает в себя:

• массаж;
• очищение (тоник, мицеллярная вода, пилинг);
• питание и увлажнение (маски и крем);
• компрессы. Очень полезная процедура - нагреть немного масла (оливкового, миндального, кокосового) нанести его на шею и область декольте и обернуть пищевой пленкой. Пленку можно убрать минут через 30-60. 

 

 

СИСТЕМА ПИТАНИЯ: ЧТО, КОГДА И СКОЛЬКО

 

Основное правило диеты Екатерины Миримановой – есть можно практически все, но в определенное время и в определенном количестве. Главное – не переедать и помнить, что чувство сытости приходит не сразу, а только спустя 15-20 минут после приема пищи. Недаром, всегда советуют есть медленно и тщательно пережевывая. Это полезно не только для здоровья, но и для фигуры. 

 

Необходимо спланировать свой день так, чтобы в нем присутствовало 3 основных приема пищи и два перекуса. То есть, питаться нужно часто, но по чуть-чуть, не допуская длительных перерывов между приемами пищи и возникновения сильного чувства голода. 

 

Чтобы проще было контролировать объем потребляемых продуктов, необходимо обзавестись кухонными весами, они пригодятся не только для приготовления блюд, но и для контроля порций. Очень часто в первой половине дня не находится времени для полноценного приема пищи, а вот зато вечером, мы съедаем неконтролируемо много. Чтобы исключить такую ситуацию и необходимо обзавестись этим полезным кухонным гаджетом.

 

 

Основные правила

 

Завтрак может быть калорийным и можно есть все что хотите, в том числе жареное и сладкое.

 

В обед действую ограничения, он должен быть менее калорийным и усваиваться легче.

 

На обед и ужин нельзя жареного, можно только слегка пассировать овощи на минимальном количестве масла, но не поджаривать до золотистого цвета.

 

Белый хлеб лучше заменить ржаным, сухариками или хлебцами.

 

Побольше пейте воды (минеральную или фильтрованную кипяченую). Сладкие газировки под запретом.

 

Соль нужно добавлять в минимальных количествах, а чтобы сделать блюдо более ярким на вкус, используйте неострые специи: орегано, базилик, итальянские травы, укроп, петрушка и пр.

 

 

Подробный план питания

 

Завтрак

• Его нельзя пропускать. 
• Он должен быть сытным, углеводно-белковым. 
• В первой половине дня, а особенно утром, мы можем себе много чего позволить, даже темный шоколад, кусочек тортика или любимое пирожное. С утра можно не считать калории и есть максимально калорийные продукты. 

 

Второй завтрак

• Он уже не должен быть таким сытным (да и не захочется особо). 
• Для утоления голода подойдут орехи, злаковые батончики, мюсли, молочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, творог), в которые можно добавить любые фрукты и ягоды.

 

Обед

• От жареных на масле блюд лучше отказаться. 
• Замечательно подойдут супы на мясном бульоне (без картофеля), мясные, рыбные блюда (только не сочетайте их с углеводными продуктами, такими как макароны и рис) с гарниром из запеченных или тушеных овощей и корнеплодов. Можно приготовить рис или гречку с овощами. Возможно даже употребление в небольшом количестве майонеза.

 

Полдник

• Это время фруктов, как свежих, так и консервированных либо сухофруктов: яблоки, киви, груши, цитрусовые, бананы. 
• Можно приготовить фруктовый салат и заправить его греческим йогуртом.

 

Ужин

• Он должен быть легким и не позже 18.00. 
• На ужин хорошо подойдут теплые салаты, гречневая каша, творог с огурцами, помидорами и зеленью. 
• Ни в коем случае не ужинайте макаронными изделиями, картофелем, авокадо, грибами и бобовыми.

 

 

Таблица питания

 

Завтрак до 12.00
	Разрешенные продукты	Комментарии
Крупы, макароны	Любые каши: гречка, рис, пшено, перловка и пр. Мюсли с фруктами Макароны с соусом Бутерброд с колбасой	До 12 часов можно есть все, что угодно.   Можно жаренное и жирное
Овощи	Любые овощи: картофель, кабачки, тыква и пр.
Сладкое	Шоколад горький Торт 100 г Конфеты 100 г Булка сдобная
Напитки	Кофе Чай Морс Сок
Второй завтрак (перекус)
	Орешки 100 г Кефир нежирный Йогурт нежирный Творог нежирный	Второй завтрак разрешен только при сильном голоде
Напитки	Чай Кофе Вода
Обед (лучше обедать до 14.00)
Крупы, макароны, бобовые	Гречка, рис, кукурузная крупа, пшено, кус-кус и пр. каши Лапша рисовая, макароны из твердых сортов пшеницы без мяса Фасоль, чечевица, горошек Кукуруза	Белый рис лучше заменить коричневым
Овощи	Любые овощи без мяса: картофель, тыква, баклажаны и пр.	Консервированные овощи лучше не употреблять
Мясо, рыба яйца, грибы (жарить нельзя!)	Колбаса вареная Сосиски Котлеты на пару Мясо нежирное отварное, паровое, запеченное, тушеное Рыба нежирная (треска, хек, минтай и пр.) Яйца вареные Крабовые палочки	Мясо, рыбу, яйца жарить нельзя.   Лучше выбирать нежирные сорта мяса
Фрукты	Яблоки 2 шт. Апельсины, мандарины Киви Сливы (4 шт.) Арбуз и пр.
Напитки	Кофе без молока Чай Вино красное сухое Кефир, йогурт и пр. кисломолочные напитки Молочные напитки Сок
Полдник (перекус)
	Творог нежирный 50 г Йогурт нежирный и без добавок 50 г	Полдник разрешен только при сильном голоде
Овощи и фрукты	Любые свежие овощи и фрукты
Напитки	Чай без сахара Кофе без сахара Вода несладкая
Ужин до 18.00
Крупы	Гречка, рис (кроме белого шлифованного)	Можно с овощами
Овощи	Все, кроме: картофеля, баклажана, тыквы, батата. Нельзя гороха и грибов	Можно с крупами или с молочными продуктами
Мясо, рыба, яйца	Мясо любое нежирное Рыба нежирная Морепродукты Яйца вареные Омлет Бульон 100 мл	Без гарнира Ни с чем сочетать нельзя
Молочные продукты	Творог Йогурт нежирный натуральный Сыр с хлебцами	Жирность не более 5 % Можно сочетать с овощами
Фрукты	Яблоки 2 шт. Цитрусовые Сливы Ананас 2 куска Киви 2 шт. Чернослив до 6 шт. Арбуз	Можно вместе с кисломолочными продуктами Можно с овощами
Напитки	Чай Кофе Сок свежий Кисломолочные напитки Молоко Вино красное сухое
После 18:00 можно пить воду, чай и кофе без сахара и без молока, вино красное сухое

 

 

Пример ежедневного меню на неделю

 

За одну порцию желательно съедать не более 250 – 300 грамм, хотя строгих рекомендаций по этому поводу нет.

 

	Завтрак	Обед	Ужин
пн	Макароны с подливой 200 г Хурма 1 шт.	Гречка 100 г Котлета паровая	Рис бурый Огурец свежий
вт	Овсянка 150 г Торт 100 г	Картошка с овощами запеченная в горшочке Салат капустный	Рыба запеченная в фольге
ср	Картошка жаренная с грибами 200 г Банан 1 шт.	Рис вареный 150 г Рыба запеченная в фольге	Салат из свежих огурцов и помидоров, заправленный йогуртом
чт	Омлет из 3-х яиц Печенье песочное 70 г	Курица тушенная с овощами Салат из свежих овощей	Голубцы без мяса (вегетарианские)
пт	Плов 150 г Салат овощной 100 г	Фасоль в томате Салат из свежих овощей	Творог 5% Огурец свежий
сб	Оладьи 150 г Конфеты 3-4 шт.	Рис вареный Фрикадельки вареные Банан 1 шт	Яйца вареные 1-2 шт. Салат из свежих овощей с маслом
вс	Мюсли 150 г Бутерброд с колбасой	Пшенка с грибами Салат из моркови	Яблоки 2 шт. Творог 5% 100 г