Диета Дюкана – не панацея, но обладает высокой эффективностью. Эта уникальная методика сброса веса и его стабилизации после похудения была разработана французским врачом Пьером Дюканом. Знаменитый диетолог является автором 19 книг. Полученная система – это результат 30-летних исследований в области питания и здоровья.
Диета безопасна для здоровья, так как в основе присутствуют привычные продукты. Однако ее с осторожностью следует применять людям, имеющим хронические заболевания (болезнь почек, подагра и др.).
Идеальный вес
Как утверждает Пьер Дюкан, его диета поможет избавиться от лишних килограмм, но существует вероятность возврата прежнего состояния. Причиной чему служит так называемый индивидуальный правильный вес. Именно с его расчета необходимо начинать применять методику.
При определении идеального веса часто используют распространенную формулу: рост человека минус 110. По мнению врача здесь не учитываются возраст и генетические особенности (например, наследственность, костная структура).
Не диета, а постоянная система питания
Данное утверждение не лишено здравого смысла. Методика рассчитана не на временное ограничение в питании. Ведь через определенное время стоит побаловать себя гастрономическими изысками, как сброшенные килограммы вернутся, да то и с излишком.
В достижении желаемого результата рекомендуется взять систему Дюкана за основу для рационального питания. Научные исследования доказали, что образованные жировые клетки (адипоциты) не исчезают, а лишь уменьшаются в размерах.
Четыре фазы до идеального веса
Система состоит из 4 этапов, где первые 2 из них нацелены на снижение веса, другие на предотвращение повторного набора килограммов.
1. Этап "Атака" длится от 2 до 10 дней. На этом шаге можно питаться 72-мя продуктами, богатыми белками: рыба, йогурт, творог, яйца и т.д. В зависимости от временного периода можно потерять от 1,5 до 6 кг.
2. Этап чередования. Несет в себе добавление 28 видов овощей к имеющейся белковой пище. Чередуя прием тех или иных продуктов, добиваются снижение веса до идеальных параметров.
Для сохранения достигнутого придерживаются ступеней 3 и 4.
3. Этап закрепления. Существующий рацион разбавляют продуктами с небольшой энергетической ценностью. Допускаются к приему фрукты, содержащие малое количество сахара. Один день в неделю отводится под чисто белковую диету.
4. Этап стабилизации. Заключительного этапа придерживаются как можно дольше, в идеале – всю жизнь. Здесь прием пищи ничем не ограничивается, то есть ни количеством, ни набором продуктов. Но, тем не менее, соблюдаются 4 «золотых» правила Дюкана:
- раз в неделю (четверг) потребляют только белковые продукты;
- непрекращающиеся ежедневные физические нагрузки;
- каждый день принимать овсяные отруби по 1-3 ст.л.;
- употреблять не менее 2-х литров жидкости в день.
Достигаем, закрепляем
На всех фазах необходимо включить занятия спортом, которые не только помогают избавиться от калорий, но приводят мышцы тела в тонус. Умеренные нагрузки – союзники в борьбе с избыточным весом.
Приложив небольшие усилия по соблюдению диеты Дюкана, каждый человек сможет добиться положительных изменений.
Чтобы узнать больше о данной системе питания и ее эффективности, прочитайте отзывы и оставьте свой, если вы когда-либо ее применяли.
Оцените диету
|
Просмотров: 1820
|
Социальные сети
|
|