Бессолевая диета от Малышевой на 14 дней

Многие, возможно, удивятся, но причиной лишнего веса не всегда является наличие жировых отложений. Иногда это просто избыточная жидкость, которая не выводится организмом. Бессолевая диета Елены Малышевой поможет организму избавиться от нее. К тому же она эффективно помогает нормализовать обменные процессы, очищает от токсинов и шлаков, нормализует давление и работу почек и значительно улучшает общее самочувствие. 

 

Хлорид натрия (соль) – необходимый элемент для нормального функционирования организма, но его чрезмерное употребление может привести к возникновению ряда заболеваний. Также не стоит полностью убирать соль из своего рациона, достаточно будет просто максимально снизить ее употребление.

 

 

В чем суть

 

По сути, эта диета является способом нормализовать солевой баланс в организме, что приведет к улучшению общего здоровья.

 

Чтобы и вправду похудеть, необходимо уменьшить количество употребляемых калорий и заняться спортом. Дело в том, что лишний вес – это результат переедания при низкой физической активности, поэтому при любой диете нужно уменьшить количество калорий, так как очевидно, что употребляете вы их больше чем необходимо при вашей физической нагрузке. Для этого нужно правильно рассчитать сколько калорий вам необходимо, чтобы организм не чувствовал стресс и чувство голода.

 

 

Правила питания

 

1. Все блюда должны готовиться без использования соли. Ведь все продукты уже содержат в себе некоторое количество соли (мясо, рыба, овощи), а мы дополнительно их солим.
2. Все маринованные, копченные и соленые продукты необходимо полностью исключить. В том числе нельзя колбасы, сосиски, чипсы и пр.
3. Чтобы легче адаптироваться к новому типу питания, можно добавлять специи: чеснок, любую зелень, пряности. Разрешается употребление соевого соуса в незначительном количестве.
4. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости в течение всего дня. Лучше всего пить чистую воду небольшими порциями, но часто. Рекомендованная норма до 2 литров в день.
5. Из круп лучше выбирать геркулес и гречку.
6. Можно употреблять мясо и рыбу нежирных сортов.
7. Все овощи и мясо необходимо готовить на пару или отваривать.
8. Супы можно готовить на мясном и овощном бульонах. 
9. В ежедневном рационе должно быть большое количество свежих сезонных овощей, которые содержат необходимый минимум хлорида натрия. 
10. Допускается употребление всех видов фруктов, ягод, а также нежирных кисломолочных продуктов и яиц.
11. Хлеб можно не исключать из рациона. Но он должен быть ржаным, либо цельнозерновым. Не стоит превышать рекомендованную норму в 200 г в день.
12. Питаться нужно часто и небольшими порциями (оптимальный вариант – 5-6 раз в день).

 

 

Результаты и продолжительность

 

1. Такое питание помогает бороться с целлюлитом.
2. В сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием (полезные продукты, легкоусвояемые блюда и пр.) можно сбросить до 2-5 кг.

 

Соблюдать такое питание можно не больше 2-х недель. При отказе от соли более 14 дней могут возникнуть проблемы со здоровьем.

 

 

Показания и противопоказания

 

Такая диета особенно полезна пожилым людям, гипертоникам и тем, кто страдает отеками.

Не рекомендуется она людям, которые активно занимаются спортом и силовыми нагрузками

Не стоит соблюдать такую диету в жаркую погоду. Дело в том, что когда жарко, соль вместе с потом активно выводится из организма и ее может не хватать.

 

Необходимо прислушиваться к своему самочувствию и следить за состоянием своего здоровья. Перед ее началом нужно проконсультироваться с врачом.

 

 

Примерное меню на день

 

Завтрак может включать в себя крупы и кофе, но лучше заменить его кисломолочным напитком низкой жирности (но не обезжиренный!)

 

Обед должен быть белковым. Но рыба или мясо должны быть нежирные и готовиться на пару или варкой. Также нужно включить овощи.

 

Ужин должен быть легким и состоять из овощных салатов с небольшим количеством масла.

 

Перекусы можно делать из небольшого количества орехов и не крахмалистых фруктов.

 

Первый пример меню

Завтрак	Овсяная каша Кисломолочный продукт низкой жирности 1 ст.
Обед	Рыба/мясо нежирных сортов и в отварном виде Салат из овощей
Ужин	Салат из свежих или отварных овощей

 

Второй пример меню

Завтрак	Кофе черный Сухарики или сухое печенье
Обед	Курица отварная Морковь отварная или свежая 2-3 шт. Томатный сок 1 ст.
Ужин	Яйца вареные 2 шт. Салат из капусты с растительным маслом

  

Чтобы узнать какой вес должен быть порций и перекусов, рассчитайте количество калорий, которые вам необходимы, учитывая физическую активность, возраст, пол, состояние здоровье и прочие аспекты.