Бесплатные диеты Елены Малышевой (меню на 10 дней)

Пожалуй, самый известный диетолог на российском телевидении - Елена Малышева. Ее диеты у всех на устах и в первых строчках поисковых запросах в сети интернет. Наверняка, их популярность обусловлена результативностью и множеством положительных отзывов тех, кто уже смог сбросить ненавистные килограммы при помощи системы питания, представленной врачом-телеведущей. Ниже представлены варианты диеты, которая превратит вашу фигуру в статуэтку.

 

 

Диета №1

 

Простая и сытная, не позволит вам испытывать постоянное чувство голода, подходит даже для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал.

 

Завтрак. Съедаем тарелку овсяной каши на воде с маленьким кусочком сливочного масла и 1/2 чайной ложки меда.

Выпиваем стакан зеленого чая с любым из предложенных фруктов - яблоко, груша или киви.

 

Обед. Одна тарелка супа из овощей, можно борщ, только не на мясном бульоне.

На второе на выбор куриное или рыбное филе на пару, а гарнир готовим из гречневой крупы или риса. Общий вес второго блюда не должен превышать 200 грамм.

Пьем стакан сока, лучше свежевыжатого. А если сок пакетированный, разбавьте его чистой водой в соотношении 1 к 2.

Обычный хлеб заменяем на отрубной или хлебцы

 

Ужин. Можем съесть полпачки творога, рыбу или курицу, оставшуюся с обеда, не больше 100гр с кусочком отрубного хлеба.

Запиваем одним стаканом простокваши.

 

За день можете позволить себе не больше двух перекусов - ягодами или фруктами (но не более 300гр за один раз).

 

В этой диете достаточное количество БЖУ, чтобы чувствовать себя комфортно и одновременно терять килограммы и сантиметры с талии и бедер. За неделю, если строго следовать рекомендациям, можно скинуть 3-4килограмма.

 

 

Диета №2

 

Диета более жесткая, но быстрее выводит лишнюю жидкость из организма снимает отеки и помогает справиться с несколькими лишними килограммами. Главное, не бросать на полпути ваше начинание, даже если вы достигли результата, который хотели видеть на весах.

 

На завтрак съедаем хлопья, залитые кефиром или обезжиренным йогуртом.

Можно выпить стакан чая или кофе, без сахара, конечно же.

 

Обед в этой диете состоит из того же, что и завтрак.

А на десерт можете съесть банан или грушу средней величины. 

 

На ужин приготовьте макароны из твердых сортов пшеницы и отварите индейку.

Не используйте соль и специи, они задерживают воду в организме, а вам этого совсем не нужно.

 

Единственным утешением может быть перекус из отрубей. Отруби отлично заглушают чувство голода.

 

 

Диета №3

 

Диета, с которой результаты вы будете замечать практически с первого дня применения.

 

Завтрак состоит из 2-3 хлебцов с нежирным сыром и стана чая (травяного или зеленого) без сахара.

 

В обед отварная курица или индейка (не более 100гр.) и салат из овощей, не подверженных термообработке. 

 

На ужин готовьте пасту или лазанью из твердых сортов пшеницы, не используйте специй, а сыр - только с низким содержанием жира.

Объем готового блюда должен уместиться на ладошке. При этом, ужин не должен быть позднее, чем за три часа до сна.

 

В течение дня можно пить только воду или травяной чай, никаких перекусов не допускается.

 

 

Все меню довольно однообразны и строги, не рекомендуется сидеть на них более 10-14 дней. И обязательно меняйте ингредиенты: фрукты можно заменить на овощи, индейку на курицу или нежирное мясо, на завтрак можно съедать разные каши, тогда вам будет проще выдержать эти недели и вы не сорветесь при выходе из диеты, набрав заново то, от чего избавились.