Стабилизация или четвертый заключительный этап диеты Дюкана несет в себе закрепление достигнутых результатов похудения, при помощи элементарных защитных мер, которые должны строго соблюдаться все оставшуюся жизнь.
Последние несколько месяцев диеты помогли вам добиться желаемого веса тела и ненавязчиво приучили к простым правилам правильного питания. Теперь очень важно сохранить эти навыки в дальнейшем и удержать долгожданный результат.
Основные правила стабилизации
Любая диета в самом конце подвержена опасности повторного набора веса. Чтоб этого не произошло, следует придерживаться несложных правил, специально разработанных диетологами для этапа стабилизации.
Правила
- Основа ежедневного питания остается прежней.
- Один белковый день.
- Физическая активность.
Основа питания
Возьмите за основу ежедневного питания правила этапа «Закрепления», то есть белки и овощи, по-прежнему остаются главными продуктами в рационе.
Цельнозерновой хлеб тоже никуда не пропадает с нашего стола, а сыр и фрукты дополняют его. Но можно себя немного и побаловать, два раза в неделю разрешается блюда из крахмалосодержащих продуктов и две праздничных трапезы.
Также, рекомендуется употребление нежирного мяса конины и крольчатины, стейков из нежирной части говядины и телятины. А вот употребление красной рыбы стоит ограничить, порции должны содержать не более 200гр сырой или 150гр копченой.
Разрешенные продукты:
- Овощи
- Цельнозерновой хлеб
- Сыр
- Фрукты
- Нежирное мясо
Белковый день
В основу белкового дня ложиться белая рыба, а также в неограниченном количестве морепродукты, креветки и крабы в частности. Мясо птицы тоже рекомендуется любое, кроме гусиного и утиного.
Куриное же следует употреблять без кожи. Также в курице следует избегать крылышек, бедренной части и копчика. Лучше всего подходит для белкового дня грудинка в отварном виде и без кожи. Индейка разрешена в неограниченном количестве, а вот соус к ней рекомендуется приготовить из обезжиренного творожка со всевозможными специями, которые можно добавить.
Яйца тоже входят в рацион белкового дня, но если перед этим было употребление жирной пищи или вес продолжает скакать, лучше обойтись только белками, так как желток содержит никому не нужный жир.
Молочные продукты с нулевым показателем жира тоже хорошо нам знакомы и прекрасно подходят для такого дня, но теперь нужно смотреть и на содержание в них лактозы, чем оно меньше, тем лучше.
Еще хорошо было бы провести этот день совсем без соли, но если это очень тяжело, то хотя бы снизьте ее потребление.
Разрешенные продукты:
- Мясо птицы
- Яйца
- Молочные продукты 0-1% жирности
Физическая активность
Физическая активность должна оставаться на прежнем уровне, продолжаем ходить пешком минимум 20 минут в день, и полностью отказываемся от услуг лифта.
Не забывайте про воду, взрослый человек должен потреблять ее не менее 1,5 литра в сутки, а при белковом дне можно и два.
Строго соблюдайте эти правила последнего 4 этапа стабилизации диеты Дюкана, ваш вес закрепиться и вы будете гордиться своими результатами долго.
Оцените диету
|
Просмотров: 1967
|
Социальные сети
|
|
