ЭФФЕКТИВНЫЕ
ДИЕТЫ
Простые диеты для похудения

Простые диеты для похудения

Звездные диеты для похудения

Звездные диеты для похудения

Лечебные диеты

Лечебные диеты

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Диеты для набора веса

Диеты для набора веса

Диеты для мужчин

Диеты для мужчин

ДИЕТЫ

Разгрузочный день на гречке от Елены Малышевой. Отзывы
Разгрузочный день на гречке от Елены Малышевой. Отзывы
2 этап Чередование: меню, разрешенные продукты, сколько длится
2 этап Чередование: меню, разрешенные продукты, сколько длится
5 разгрузочных дней подряд от Малышевой
5 разгрузочных дней подряд от Малышевой
Гречневая диета
Гречневая диета
Японская диета
Японская диета
Диеты которые реально помогают похудеть (отзывы)
Диета Ксении Бородиной
Диета Ксении Бородиной
Разгрузочный день на гречке и яблоках
Разгрузочный день на гречке и яблоках
Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой
Диета Марины Африкантовой: меню
Диета Марины Африкантовой: меню

НОВОСТИ

Хотите знать, что случилось с Еленой Малышевой? Теперь она бабушка!
Хотите знать, что случилось с Еленой Малышевой? Теперь она бабушка!
Лариса Долина подает в суд на отель
Лариса Долина подает в суд на отель

<- Главная <- Простые диеты <- Диета Дюкана

3 этап Закрепление: разрешенные продукты, меню, продолжительность

3 этап Закрепление: разрешенные продукты, меню, продолжительность
Сколько длитсяОт 10 дней до 1 года. В зависимости от того, сколько кг вы потеряли на предыдущем этапе
Результат и эффективностьЗакрепление результата
ОсобенностиРазнообразное питание. Простота
СтоимостьДешевая

Третья фаза характеризуется тем, что на этом этапе необходимо постараться не набрать сброшенные килограммы. Именно поэтому этот период называется «Закрепление» или «Консолидация». В это время необходимо постепенно перейти от диеты к нормальному питанию.


Продолжительность зависит от того, сколько лишних килограммы было сброшено в течение первых двух периодов: на каждый потерянный килограмм приходится 10 дней этапа Закрепления. Труднее всего придется тем, кто сбросил большое количество веса. Если «ушло» более 30 кг, то третий период продлится около года. Однако диета Дюкана предполагает разумный подход к питанию, поэтому сделать это не так сложно, как может показаться. Кроме того, стоит учитывать, что эффект будет держаться длительный период времени.
 

 

 

Основные правила:

  1. Употребление овсяных отрубей/гречки увеличить до 70 гр./день – 2,5 ст. л.;
  2. Ежедневные прогулки не должны быть менее 25 мин.;
  3. "Праздник души" – 1 р./неделю допускается употреблять в пищу любые продукты и 1 р./неделю – крахмалосодержащие. Во второй части третьей фазы разрешается устраивать такие дни 2 р./неделю;
  4. "Страховочный день" - 1 р./неделю необходимо употреблять исключительно белковую пищу. Диетолог П. Дюкан считает, что больше всего это делать в четверг. Этот принцип необходимо соблюдать в течение всей жизни.
     

 

 

Дополнительные продукты
 

Постепенно рацион расширяется, и в пищу вводятся продукты:

  • 40 гр. твердого сыра, исключение составляют мягкие сыры, а также с плесенью и из козьего молока;
  • 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки (50 гр.);
  • Одна часть фруктов/день. Рекомендуется воздержаться от бананов, черешни, винограда, инжира;
  • Порция растительного масла увеличивается до 15 гр./день – 1 ст. л.;
  • Макароны, кус-кус, чечевица, цельная пшеница – порция не должна превышать 220 гр.;
  • Рис и картофель употреблять изредка. Один прием пищи – до 150 гр. Картофель готовится неочищенным, в фольге, иногда можно приготовить картофельное пюре. В этом случае порция должна быть не более 100гр.;
  • Бобовые, которые обладают большой питательной ценностью (фасоль, горох), используют не часто. 

 

 

Примерное меню

I Завтрак

Сырники с фруктами и корицей

Черный кофе
 

I I Завтрак
Обезжиренный йогурт
Фрукты
 

Обед
Макароны без масла с запеченной говядиной или морепродуктами
 

Полдник
Овсяная каша
 

Ужин
Котлеты куриные с овощным салатом
Обязательно – отруби (в каше, кефире, хлебе)

Оцените диету
кол-во голосов: 3
Просмотров: 1931
Социальные сети

Оставить отзыв

Имя:
Отзыв:
1+4=
* введите правильный ответ

Еще

4 этап Стабилизация: диета Дюкана

4 этап Стабилизация: диета Дюкана

2 этап Чередование: меню, разрешенные продукты, сколько длится

2 этап Чередование: меню, разрешенные продукты, сколько длится

1 этап Атака: меню, продукты, результаты

1 этап Атака: меню, продукты, результаты

Диета Дюкана: основные принципы и правила. Отзывы

Диета Дюкана: основные принципы и правила. Отзывы

Новые диеты - Простые диеты

Диета на неделю минус 10 кг

Диета на неделю минус 10 кг

Интервальное голодание

Интервальное голодание

Сиртфуд диета

Сиртфуд диета

Водная диета для ленивых толстушек

Водная диета для ленивых толстушек

Диета -60 кг Миримановой

Диета -60 кг Миримановой

Суповая диета на 7-14 дней

Суповая диета на 7-14 дней

Новые диеты

3 разгрузочных дня от Малышевой

3 разгрузочных дня от Малышевой

Как выдержать разгрузочный день

Как выдержать разгрузочный день

Разгрузочный день на огурцах

Разгрузочный день на огурцах

Разгрузочный день на смузи

Разгрузочный день на смузи

Бессолевая диета от Малышевой на 14 дней

Бессолевая диета от Малышевой на 14 дней

Разгрузочный день на овсянке (геркулесе)

Разгрузочный день на овсянке (геркулесе)